Paardenbloem (Taraxacum officinale) is een krachtig natuurlijk diureticum dat bodybuilders gebruiken om waterretentie – met name rond de buik – te verminderen voor een magere, gescheurde uitstraling op de wedstrijd. Meestal worden capsules van 500 mg gepoederde wortel gebruikt, maar ook thee is mogelijk.

Theebereiding (de dag voor de wedstrijd)

1. Kook 4 koppen water.
2. Voeg 2 theelepels gedroogde paardenbloemwortel toe zodra het water kookt.
3. Laat 5–10 minuten zieden.
4. Haal van het vuur, dek af.
5. Zeef de thee in een mok; herhaal tot de mok vol is.
6. Drink voor elke maaltijd een mok (totaal 3x), alleen op de dag voor de wedstrijd.

Capsuleprotocol (de dag voor de wedstrijd)

1. Controleer het etiket op waarschuwingen en dosering.
2. Neem 1 capsule vóór het ontbijt met een glas water.
3. Neem later 1 capsule vóór de lunch en 1 vóór het diner (totaal 3 capsules).

Belangrijke waarschuwingen

• Blijf goed gehydrateerd tot de wedstrijd. Veel bodybuilders concurreren gedehydrateerd; gecombineerd met diuretica kan dit gezondheidsrisico's geven.
• Neem nooit meer dan de aanbevolen dosis.

Benodigdheden

• 3× 500 mg paardenbloemwortel-capsules
• 2 theelepels gedroogde paardenbloemwortel (los)
• Steelpan/pot met deksel
• Koffiemok + zeef