Linebacker = snelheid (cover receivers) + kracht (tackles, blocks). Voeding moet beide ondersteunen.

Spieropbouw

Training scheurt vezels → herstel → hypertrofie. Eiwitbehoefte: 0,5–0,8 g/kg op trainingsdagen. Herstelvenster: 2u na training → aminozuren cruciaal.

Eiwitrijk dieet

Complete bronnen: rund, gevogelte, vis. Vegetarisch: soja, quinoa, hennep, amarant. Mager kip = laag vet, maar atleten nodig vet voor energie/celherstel. Betere opties: mager rund, zalm, tonijn, kalkoen, eieren, kaas.

Timing van maaltijden

Pre-training/spel: koolhydraten (volkoren, fruit) → glucose/glycogeen. Post-spel: rijk aan eiwit (eieren, zuivel = snelle verteerbaarheid; biefstuk = 3+ uur). Eiwit = reparatie, niet primaire brandstof.

Training voor fast-twitch vezels

Linebackers vertrouwen op fast-twitch (explosief). Genetisch bepaald, maar verbeterbaar via krachttraining: zwaardere gewichten, minder herhalingen, volledige ROM (squats, olympische heffen).