Gezondheid en ziekte
Vrouwen en mannen verschillen in fysiologie: vrouwen hebben kleinere longen, kleinere luchtwegen en minder oppervlak voor gasuitwisseling. Bij dezelfde inspanning moeten ze harder werken om te ademen, wat sneller tot vermoeidheid leidt. Goede pre-workout supplementen kunnen hierin een verschil maken – mits ze wetenschappelijk onderbouwd zijn.
Een studie in Amino Acids (2007) gaf vrouwen beta-alanine of placebo voor een fietstest. De beta-alanine groep had minder spiervermoeidheid, fietste langer en was minder buiten adem. Beta-alanine verhoogt carnosine in spieren, wat zuurbuffering verbetert bij hoge intensiteit.
Vrouwen vertragen hun metabolisme tijdens training om gewicht te behouden (evolutionair: bescherming vruchtbaarheid). Een studie in Medicine & Science in Sports & Exercise (2010) toonde aan dat 18g whey 20 min voor training leidde tot hogere dagelijkse calorieverbranding dan 19g koolhydraten. Whey ondersteunt spierherstel en -opbouw, wat rustmetabolisme verhoogt.
Vrouwen gebruiken meer vet als brandstof tijdens training; mannen meer koolhydraten. Toch zijn aminozuren cruciaal. Een studie in European Journal of Applied Physiology (2005) gaf vrouwen 45 mg leucine of placebo voor bovenlichaamstraining. Na 6 weken had de leucine-groep meer kracht en uithouding.
Vrouwen na de menopauze lopen risico op osteoporose. Yogurt levert ±20% van de dagelijkse calcium en vitamine D. Een studie in International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (2011) liet vrouwen yogurt of placebo nemen rondom training. Resultaat: yogurtgroep verloor gemiddeld 5,7 kg, placebogroep 2,6 kg. De combinatie van eiwit, calcium en probiotica lijkt synergetisch te werken.