Suiker in frisdrank is gekoppeld aan obesitas, diabetes en hartziektes, wat allemaal cardiovasculair uithoudingsvermogen nadelig beïnvloedt. Nierschade door frisdrank kan uithoudingsvermogen indirect verminderen. Cafeïne geeft korte boost, maar water en sportdranken zijn betere hydratatiekeuzes.

Hartgezondheid

Suiker verhoogt triglyceriden (slagaders verstopt). AHA adviseert max 3 porties frisdrank per week, en toegevoegde suiker <5% van dagelijkse calorieën (100 kcal vrouwen, 150 kcal mannen).

Cafeïne voor korte inspanning

Cafeïne kan uithoudingsvermogen verbeteren, voornamelijk bij topsporters die niet gewend zijn aan cafeïne (17 studies beoordeeld, J Strength Cond Res, 2010). Weerstandstraining verbeterde in 6 van 17 studies.

Nierschade

Dagelijks 2+ frisdranken verdubbelt nierziektesrisico (Columbia Univ., Kidney Int, 2010). Hoge-fructose siroep en fosfor in donkere frisdranken zijn verdacht.

Hydratatie

Water en sportdranken zijn superieur. Drink water voor, tijdens, na matige inspanning (<60 min). Sportdranken bij zware/ lange inspanning. Zout toevoegen bij zware zweetverlies. Soep en groentesap helpen ook herhydrateren.