Maag-darmklachten

Te veel supplementmagnesium (vooral carbonaat, chloride, gluconaat, oxide) → diarree, misselijkheid, maagklachten, buikkrampen. Ook via magnesia-melk/Epsomzouten.

Hypermagnesiëmie (toxische opbouw)

Meestal >5000 mg/dag supplementen. Symptomen: extreme lage bloeddruk, misselijkheid, braken, ademhalingsmoeilijkheden, hartstilstand, overlijden. Risico groter bij nierfunctiestoornissen (nieren scheiden magnesium uit).

Medicijnwisselwerkingen

Magnesium kan interfereren met: diabetesmedicijnen, bloeddrukverlagers, diuretica, hormoontherapie, antibiotica (tetracycline, doxycycline, ciprofloxacine). Raadpleeg arts.

Aanbevolen limieten

• Voeding: veilig, moeilijk overdosis.
• Supplementen: max 350 mg/dag voor volwassenen >19 jaar (bovengrens veilige inname).
• RDA: vrouwen 19-30: 310 mg, >30: 320 mg; mannen 19-30: 400 mg, >30: 420 mg.

Beste bron: gevarieerd dieet (groenten, fruit, volle granen, noten, zaden, peulvruchten).