Wat is een multivitamine?

Combinatie vitamines, mineralen, soms andere nutriënten. Doel: RDA in één supplement. Niet ter vervanging van voedsel. Vormen: tablet, capsule, poeder, vloeistof.

Volwassenen

Mannen/vrouwen: verschil voornamelijk ijzer (vrouwen 19-50: 18 mg, mannen: 8 mg). Mannen risico op ijzeroverdosis. Geslachtspecifieke kruidenmixen: mannen (zaagpalm, lycopeen), vrouwen (dong quai, kaneel).

Kinderen

1. Meestal géén ijzer (fatale vergiftingsrisico).
2. Lagere doses (bijv. magnesium 110 mg vs 350 mg volwassenen).
3. Kauwbaar, gesmaakt.

Senioren

Lijken op volwassenen, maar verhoogd calcium, magnesium, vitamine D (botten/osteoporose). Sommige B-vitamines verhoogd. Dr. Cannell adviseert 4000 IE vitamine D/dag (10x RDA).

Krachtige (high potency)

≥100% RDA. Hoog B-complex (B6 10 mg, B12 25 mcg, niacine 50 mg). Beloven energie/prestaties. Wateroplosbaar overtollig wordt uitgeplast. Duurder. Alleen op artsadvies.