Slapeloosheid: oorzaken & symptomen

Alcohol/drugs, angst, stress, cafeïne, medicijnen, ziekte, lawaai/licht. Symptomen: dagmoeheid, onregelmatige slaap, onoplettendheid, hoofdpijn, GI-klachten, depressie, stemmingwisselingen. Antioxidanten/vitaminen kunnen verlichten.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Wateroplosbaar; verbetert zenuwfunctie, ontspant, reguleert slaapcycli, stimuleert serotonine/melatonine (hersenen, stemming, slaap). RDA: 1,3 mg. Bronnen: verrijkte granen, kikkererwten, tonijn, rundvlees, kalkoen, aardappelen, bruine rijst, heilbot.

Vitamine B12

Gezonde zenuwen, diepe slaap, slaapcycli, kalmerend, vermindert oxidatiestress, beschermt zenuwen, voorkomt slapeloosheid, verlaagt angst (Neubauer & McHugh). RDA: 2,4 mcg. Bronnen: kaas, kalkoen, eieren, kip, wilde zalm, lever, lamsvlees, varkensvlees, yoghurt, melk, rundvlees.

Vitamine C

Antioxidant; versterkt immuunsysteem, beschermt tegen vrije radicalen die slaap storen (Robert Anderson). Verlicht stress, reguleert slaappatroon, bevordert nachtrust, verlaagt angstaanvallen, vermindert cafeïne-effect. RDA: 1000 mg. Bronnen: kiwi, grapefruit, watermeloen, veenbessen, ananas, tomaten, kool, selderij, frambozen, wortelen, mosterdgroenten, zoete rode paprika.

Vitamine D

Vetoplosbaar; reguleert slaappatronen, ontspant, reguleert bloedsuiker, versterkt immuunsysteem, verbetert hersenfunctie, vermindert dagmoeheid, ondersteunt gezonde slaap, voorkomt angst/depressie (Epstein & Mardon). RDA: 15 mcg. Bronnen: verrijkte melk, paddenstoelen, eieren, runderlever, verrijkte margarine, Zwitserse kaas, verrijkte granen, tonijn, sardines. Beste bron: zonlicht (huid syntheseert).

Vitamine E

Vetoplosbare antioxidant; versterkt immuunsysteem, beschermt tegen infecties/virussen/toxines/ziektes die slapeloosheid veroorzaken/verergeren (Michael Zimmermann). Vermindert oxidatiestress, reguleert hersenactiviteit, voorkomt celschade, ondersteunt zenuwstelsel, ontspant, stimuleert gezonde nachtrust. RDA: 15 mg. Bronnen: zonnebloempitten, spinazie, tomaten, broccoli, asperges, zoete aardappelen, wortelsap, mango's, papaja's, raapgreens.

Integratie

Een gevarieerd dieet met bovenstaande bronnen, gecombineerd met slaaphygiëne, vormt de basis voor herstel. Supplementatie na overleg met huisarts.