Wat zit er in een sportdrank?

• Koolhydraten: ~14 g/100 ml (glucose, fructose, sucrose) – brandstof voor spieren/hersenen.
• Natrium: ~55-110 mg/250 ml – behoudt vocht, stimuleert drinklust.
• Kalium: ~20-50 mg/250 ml – spier/zenuwfunctie.
• Soms eiwitten/BCAA's: voor herstel (recovery-dranken).

Wanneer zijn ze nuttig?

• Inspanning > 60-90 min.
• Intensieve training/wedstrijd.
• Hitte/vochtige omstandigheden.
• Meerdere trainingen per dag.

Voor- en nadelen

Voordelen	Nadelen
Snelle hydratatie + energie	Extra calorieën (100-150 kcal/fles)
Elektrolytvervanging	Suikers → tandbederf (erger dan frisdrank)
Smaak → meer drinken	Onnodig bij korte/lichte inspanning
Vermindert krampen	Te veel natrium → dorstverstoring, overmatig drinken

Kies de juiste drank

• **< 1 uur / licht:** water voldoende.
• **1-2 uur / intens:** sportdrank 55 mg Na/250 ml.
• **> 2 uur / extreme hitte:** sportdrank 110+ mg Na/250 ml + extra zoutige snacks.
• **Recovery:** chocolademelk of recovery shake (CHO + eiwit 3:1).

Let op

Sportdranken zijn **geen** dagelijkse dranken voor niet-sporters. Water + fruit is gezonder.