Goede mondhygiëne (borstelen, flossen, tandarts) is basis, maar voeding bepaalt de weerstandskracht van tandvlees en tanden. Suikers, geraffineerde koolhydraten, cafeïne en zuur tandglazuur. Vitamines bouwen, herstellen en beschermen. Welke vijf zijn onmisbaar?
Vitamine C: de tandvleesredder
- Essentieel voor collageen in tandvlees → stevige bevestiging tanden.
- Antioxidant → bestrijdt inflammatie (gingivitis, parodontitis).
- Bioflavonoïden (in fruit/groenten) → remmen tandplakvorming.
- Let op: citrus bevat zuur → emailerosie. Kies: aardbeien, paprika, broccoli, aardappelen, kiwi, bessen.
Vitamine A: slijmvliezen & weefselherstel
- Onderhoudt slijmvliezen & zacht weefsel tandvlees.
- Ondersteunt immuunafweer in mondholte.
- Tekort → gevoeligheid infecties, slecht tandvleesherstel.
- Bronnen: rundvleeslever, melk, kaas, eieren, oranje groenten, bladgroenten.
- Zwanger: max 10.000 IE/dag (teratogeen risico retinol).
- Neem bij maaltijd (vetoplosbaar).
Vitamine D: calciumopname & anti-inflammatoir
- Bevordert calciumopname → sterke tanden (email & dentine).
- Anti-inflammatoir effect op tandvlees (VDR op immuuncellen).
- Bronnen: zonlicht (beste), vette vis, kaas, melk, verrijkte plantmelk.
- Supplement D3 1000–4000 IE bij tekort (test 25(OH)D).
Vitamine E: antioxidant & pijnstilling
- Krachtig antioxidant → beschermt tandvlees tegen oxidatieve schade.
- Topicaal: capsule openen, olje op tandvlees smeren → weefselherstel, pijnverlichting (kindertanden).
- Bronnen: zonnebloempitten, raapzaad, tomatenpuree, pindakaas, amandelen, olijfolie.
Vitamine B-complex: zenuwen & slijmvliezen
- Tekort → tandpijn, terugwijkend tandvlees, gevoelige slijmvliezen, glositis, hoekstomatitis.
- B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6, B9, B12 meest kritiek.
- Beste vorm: sublinguaal (onder tong) → directe opname, ontwijkt maag/darm.
- Bronnen: paddestoelen, vlees, vis, eieren, zuivel, volle granen, peulvruchten, bladgroenten.
Geïntegreerde mondgezondheidsstrategie
- 2x/dag borstelen met fluoridetandpasta, 1x/dag flossen/interdentaal.
- Dagelijks: 2 porties fruit, 3 porties groenten (kleurrijk).
- Vetvis 2x/week, eieren, zuivel/plantalternatieven, noten/zaden.
- Beperk: zoetstoffen, zuur (frisdrank, sap), alcohol, roken.
- Tandarts 2x/jaar: professionele reiniging, vroege detectie.
- Bij klachten: check vitamine status (B12, D, foliumzuur, ijzer, zink).
Je mond is de poort tot je lichaam – voed hem goed.
