Link tussen B12-tekort en depressie

Onderzoek (Finland, 2003): patiënten met hoge B12-spiegels reageerden beter op counseling bij depressie. Oudere vrouwen met B12-tekort hadden 2x zo vaak ernstige depressie. Tot 30% van gehospitaliseerde depressiepatiënten heeft B12-tekort (Linus Pauling Institute).

Mogelijke mechanismen

• B-vitamines ondersteunen zenuwfunctie, neurotransmitters (dopamine → beloning/plezier).
• B12-tekort verhoogt homocysteïne (gifstoffen), wat depressie verergeren kan.

Dieetbronnen

Dierlijke producten: vis, gevogelte, eieren, vlees. Gemiddelde inname: mannen 4,5 µg, vrouwen 3 µg/dag (aanbevolen 2,4 µg). Vegetariërs: melk (0,9 µg/kop). Veganisten: versterkte graanproducten, supplementen.

Supplementatie: let op

Ouderen (>50) absorberen slechter voedingsgebonden B12 → supplement raadzaam. Altijd arts raadplegen: supplementen kunnen interageren met medicijnen/andere aandoeningen. B12 vervangt geen antidepressiva of therapie.