Sinds de Olympische Spelen van Sydney (2000) is trampolinespringen een erkende sport. Maar je hoeft geen acrobat te zijn om ervan te profiteren. Springen op een elastisch oppervlak houdt je actief, verbrandt calorieën en biedt unieke voordelen voor het lymfsysteem.

Calorieverbranding

• Grote trampoline, gemiddeld tempo: ±150 kcal/uur (68 kg persoon)
• Minitrampoline (rebounder), sneller springen: tot ±470 kcal/uur (68 kg)
• Zwaardere personen verbranden meer: 90 kg → ±610 kcal/uur op minitrampoline; 54 kg → ±370 kcal/uur

Lymfatische 'flush'

Niet alle overgewicht is vet. Lymfe – een heldere vloeistof die afvalstoffen afvoert – kan stagneren, wat oedeem en een opgeblazen gevoel geeft. De op-en-neer beweging op een trampoline stimuleert lymfekleppen om te openen en sluiten, wat de lymfestroom versnelt en overtollig vocht kan afvoeren.

Keuzes in apparatuur

• Grote outdoor-trampoline: Ruimtinname vergelijkbaar met een auto.
• Minitrampoline/rebounder (≈90 cm): Compact, makkelijk op te bergen.
• Pilates-reformer met sprongplank: Horizontale sprongoptie voor studio-gebruik.

Controleer altijd de maximale draaglast bij aankoop.

Training: houd het leuk en effectief

Basis springen wordt snel saai. Veel sportschools bieden 'rebounding'-lessen aan met gevarieerde sprongen, weerstandsoefeningen en intervaltraining. Er zijn ook DVD's en online workouts voor minitrampoline, rebounder en cardio-reformer routines. Variatie houdt je gemotiveerd en uitdaagt andere spiergroepen.

Conclusie

Trampolinespringen is een laag-impact, hoog-plezier cardio-werkvorm die calorieën verbrandt, het lymfsysteem stimuleert en gemakkelijk thuis of in de sportschool te doen is. Combineer met krachttraining en een gezond dieet voor optimale resultaten.