Skateboarden = matige aerobe activiteit (vergelijkbaar fietsen/wandelen/schaatsen, CDC). Minimaal 3x/week 45 min → goede voeding voor gewicht, spieren, topprestatie.

Hydratatie

≥10 glazen (8 oz) water/dag. 1 uur voor: 2–3 glazen. Tijdens: drinken. Na: 2–4 glazen. Herstelt vochtverlies.

Koolhydraten

Brandstof spieren. Complexe KO (volkoren pasta, fruit, aardappelen, groenten, peulvruchten) → langzame afgifte, opslag. Elke maaltijd KO, ~2 uur voor skateboarden voor max energie.

Vetten

~10% dagelijkse inname. Te veel = prestatiedaling. 1+ uur sessie → vetten substantieel deel energie. Niet zoeken, maar geen vetvrij dieet.

Eiwit

~12% inname. Krachttraining erbij → 1 g per 2 lb lichaamsgewicht. Bronnen: mager vlees, vis, peulvruchten, zuivel, soja.

Vitamines/mineralen

Vers voedsel = basis. Dagelijks multivitamine (geslacht/leeftijd) vult gaten. Tekort → slechtere prestatie, zwakkere lichaam.

Overwegingen

Individueel (frequentie, leeftijd, gewicht, geslacht, gezondheid, doelen). Voedingsspecialist/arts raadplegen. 3–7 dagen voedingsdagboek meenemen.