Vitamine D-tekort is prevalent (CDC: hoger bij Afro- en Mexicanen Amerikanen). Naast botten beïnvloedt het haar, tanden, immuun, hart, kankerrisico. Maar: haarverlies & tandproblemen zijn multifactorieel – vitamine D is één puzzelstukje.

Haarverlies: de rol van vitamine D

• Cleveland Clin J Med (2009): tekort geassocieerd met alopecia.
• Dermatol Online J (2010): vitamine D initieert anagene (groei)fase haarfollikel.
• Andere oorzaken: zink/ijzer/eiwit/essentiële vetzuren tekort, erfelijkheid, medicijnen, slechte haarcare, crash-dieetten, hormonen (PCOS, schildklier), te veel vitamine A.
• Conclusie: test 25(OH)D bij onverklaard haarverlies, maar behandel multifactorieel.

Tandbederf (caries): beschermend effect

• Nutrition Reviews (2013): evaluatie 24 klinische studies → vitamine D vermindert caries in meeste studies.
• Mechanisme: reguleert calcium/fosfor concentraties → optimale email/dentine mineralisatie.
• Maar: lage vitamine D ≠ gegarandeerd gaatjes. Meer RCT's nodig voor causaliteit.

Overige risico's van tekort

• Botpijn, zwakke botten, osteoporose (calciumregulatie).
• Immuunsuppressie → meer infecties, TB, seizoensgriep.
• Hart- en vaatziekten, diabetes type 1, kanker, vroege sterfte (Harvard observaties).

Vereisten & bronnen: haal je ADH

Leeftijd	ADH (µg/IE)
<70 jaar	15 µg / 600 IE
>70 jaar	20 µg / 800 IE

Natuurlijke productie: 10–15 min zon 3x/week (gezicht/armen/botten, geen SPF).
Voeding: melk (30% DV/kop), yoghurt (20%/170g), zalm (112%/85g), eidooiers, verrijkte sap/granen.
Supplement: D3 1000–4000 IE/dag bij tekort (artsadvies).

Actieplan

1. Laat 25(OH)D bepalen (huisarts).
2. Bij <30 ng/mL: start supplementatie + dieetoptimalisatie.
3. Haarverlies: controleer ook ferritine, zink, TSH, testosteron, eiwitinname.
4. Tanden: tandartsbezoek 2x/jaar, fluoridetandpasta, beperk suikermomenta.
5. Herhaal 25(OH)D na 3 maanden supplementatie.

Vitamine D is een fundament – niet een wondermiddel. Bouw je gezondheid vanaf de basis.