Koudwatervis

Tonijn, haring, zalm, Spaanse makreel: rijk aan omega-3 → stemmingverbetering naast hartbescherming. 2-3 porties/week.

Complexe koolhydraten

Volkoren pasta, broed, granen → stimuleren serotonineproductie (neurotransmitter geluk/tevredenheid). Zelfde doelwit als SSRI's (Prozac).

B-vitaminen (vooral B12)

Donkergroene groenten, eieren, gevogelte, vis, verrijkte granen, plantaardige melk. Lage B-waarden geassocieerd met depressie. B-vitaminen essentieel voor zenuwstelsel/hersenfunctie.

Te vermijden

Verwerkt vlees, geraffineerde suikers/granen, gefrituurd voedsel → hoger depressierisico (Mayo Clinic). Zoute/vet/zoete verlangens weerstaan.

Let op: dit vervangt geen medische behandeling bij ernstige depressie. Bij zelfmoordgedachten: direct hulp roepen.