Magnesium is essentieel voor >300 biochemische reacties: zenuw-/spierfunctie, hartritme, bloedsuiker, bloeddruk. Bij tekort (duizeligheid, krampen, vermoeidheid) of verhoogde behoefte kan supplementatie nodig zijn. Twee populaire, goed bijneembare vormen:

Magnesiumglycinaat

• Minder darmenirritatie dan chlorides/citraat/sulfaat (minder diarree).
• 5x beter bijneembaar dan magnesiumoxide.
• Ideaal voor: malabsorptie (coeliakie, Crohn), ouderen, gevoelige maag/darm.

Magnesiummalaat

• Afgeleid van appelzuur → sleutelrol in energieproductie (Krebs-cyclus).
• Gunstig voor: sporters (energie), fibromyalgie/spierpijn, chronische vermoeidheid, bloedsomloop-/ademhalingsklachten.

Keuzehulp

• Meer energie gewenst? → Malaat
• Betere opname/gevoelige darm? → Glycinaat
• Beide leveren voldoende magnesium. Hoofddoel: tekort voorkomen.

Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u met supplementen begint, zeker bij nierproblemen, medicijngebruik of zwangerschap.