Omega-3-olie bevat de onverzadigde vetzuren DHA en EPA. Het lichaam kan ze niet zelf maken; ze moeten via dieet of supplementen binnenkomen. Onderzoek wijst op diverse gezondheidsvoordelen, maar er zijn ook risico's. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen begint.

Bescherming tegen hart- en vaatziekten

C-reactief eiwit (CRP) is een marker voor ontsteking geassocieerd met hartziektes. Onderzoekers van de Universiteit van Newcastle vonden een omgekeerde verhouding tussen CRP en bloedspiegels van EPA/DHA bij gezonde personen. Hogere CRP ging gepaard met significant lagere EPA/DHA-waarden (European Journal of Clinical Nutrition, september).

Toename spiereiwitsynthese

Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition (februari 2011) van Washington University School of Medicine toonde dat oudere volwassenen die acht weken omega-3 namen, een verhoogde spiereiwitsynthese (opbouw van actine en myosine) ervoeren ten opzichte van een controlegroep op maïsolie.

Overige bewijzen voor voordelen

De University of Maryland Medical Center noemt: verhoging HDL ('goed' cholesterol), verlaging triglyceriden, bloeddrukverlaging, preventie van plaque en stolsels (minder beroerte/hartziektes), verbeterde botsterkte (calciumopname), bescherming tegen maculaire degeneratie, stemmingsstabilisatie, cognitieve bescherming, verlichting van astma en prikkelbare darm, en mogelijke kankerreductie.

Risico's en bijwerkingen

Verhoogd bloedingsrisico

Volgens het Linus Pauling Institute (Oregon State University) kan omega-3 het bloedingsrisico verhogen. De FDA stelt dat tot 3 gram per dag waarschijnlijk veilig is, maar bij verhoogd risico is artsadvies nodig.

Medicijninteracties

Omega-3 kan wisselwerken met bloedverdunners, diabetesmedicijnen, cyclosporine en cholesterolverlagers (University of Maryland Medical Center). Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint.