Het B-complex bestaat uit 8 vitamines. De meeste (B1, B2, B5, B7, B9, B12) hebben geen meetbare risico's bij hoge doses, maar voorzichtigheid blijft geboden. Niacine (B3) en B6 wel degelijk.

Niacine (B3): >35 Mg/Daag Risicovol

Snelle/onregelmatige hartslag, rode/hitte huid (zonnebrand-achtig), wazig zien, misselijkheid.

Vitamine B6: >100 Mg/Daag Neurotoxisch

Verstoort zenuwsignalen → tintelingen handen/voeten, verminderde spiercontrole, ademhalingsmoeilijkheden, in extreme gevallen verlamming.

B-Complex Pillen

Bevatten vaak 100–400% DV. Bij voldoende dieetinname risico op B3/B6-overdosis symptomen.

Behandeling

B-vitamines zijn wateroplosbaar → drink veel water om overtollige hoeveelheden uit te plasmen en effecten om te keren.