Hartfunctie

Hart pompt zuurstofrijk bloed naar werkende weefsels. In rust: lage hartslag (weinig zuurstofbehoefte).

Intensiteitseffect

Activiteiten met grote spieren (benen: hardlopen, elliptical) → hogere hartslag. Binnen zelfde activiteit: sprinten > joggen.

Ideale trainingshartslag

Doelzone: 50-80% van max hartslag (220-leeftijd). Max berekenen → vermenigvuldigen met 0,50 en 0,80 voor onder/grens.

Hartslag sturen

• Snelheid/bewegingsfrequentie aanpassen.
• Op cardio-apparatuur: weerstand/helling veranderen.

Controleren of u in zone zit

• Hartslagmeter (borstband → polshorloge).
• Handmatig: vingers op halsslagader, tel 1 minuut.
• Praat-test: in zone → praten mogelijk maar gesprek voeren moeilijk.