Zinksupplementen kunnen magnesium verlagen → daardoor kalium verlagen. Negatief effect te voorkomen door magnesium toe te voegen.

Zink

Sporenelement. Immuniteit, wondgenezing, diarree, verkoudheid, groei. ADH: M 11, V 8, Zwanger 11, Lactatie 12 mg. Bronnen: Schaaldieren, rood vlees, gevogelte, bonen, noten, zeevruchten, zuivel, volle granen.

Kalium

Elektrolyt (met Na, Cl, Ca, Mg). Hart, spieren, spijsvertering. Voorkomt beroerte, osteoporose, nierstenen. Tekort (hypokaliëmie): vermoeidheid, zwakte, obstipatie, hoge bloeddruk, maag/hartklachten. Risico: anorexia/boulimia, braken/diarree, diuretica/laxantia. AI: 4700 mg (volwassenen), 5100 mg (lactatie). Bronnen: Groente/fruit (rijk), zeevruchten, gevogelte, vlees.

Magnesium

Nodig bij zinksupplementatie. ADH: M 400, V 310, Zwanger 350, Lactatie 310 mg. Bronnen: Groene groenten, bonen, noten, volle granen.

Advies

Neem je zinksupplement? Voeg magnesium toe via dieet of supplement om kalium in balans te houden.