Zink: een essentieel mineraal voor de huid

Zink speelt een sleutelrol in wondheling, immuunfunctie en talgregulatie. Het komt van nature voor in vlees, vis, schaaldieren, noten, zaden en peulvruchten. Plantaardige bronnen zijn minder goed bijbaar door fytaten.

Wat zegt het onderzoek?

Studies tonen tegenstrijdige resultaten: sommige laten een positief effect van oraal of topisch zink zien op acne, anderen vinden geen significant verschil met placebo. De Amerikaanse NIH stelt dat zink „waarschijnlijk effectief” is, maar meer onderzoek nodig is.

Aanbevolen doseringen (volwassenen)

• Oraal: 30-200 mg zinkgluconaat of 45-220 mg zinksulfaat per dag (verdeeld), maximaal 12 weken.
• Topisch: 1,2% zink (vaak gecombineerd met 4% erythromycine) 2x daags, 12 weken.
• Let op: er zijn geen officiële richtlijnen specifiek voor tieners. Raadpleeg altijd een huisarts of dermatoloog voordat je supplementen start.

Voedselbronnen van zink

Bijwerkingen en risico's

• Hoge doses (>40 mg/dag) kunnen buikkrampen, misselijkheid, diarree geven.
• Langdurig hoog gebruik remt koperopname → kopertekort & bloedarmoede.
• Zinksupplementen kunnen interageren met antibiotica, penicillamine, diuretica.
• Neusaerosolen met zink (niet tabletten) zijn verboden door risico op geurverlies (FDA-waarschuwing 2009).

Conclusie

Zink kan een nuttige toevoeging zijn aan acnebehandeling, maar is geen wondermiddel. Een gevarieerd dieet levert meestal voldoende zink. Supplementatie alleen onder medische begeleiding.