Menstruatie zorgt voor een kleine zinkverlies, maar zelden voor een tekort op zich. Symptomen als slechte immuniteit, trage wondgenezing, haaruitval, smaak/geurveranderingen, huidzweren, nachtblindheid wijzen vaak op andere oorzaken.

Echte risicofactoren zinktekort

• Ondervoeding/eetstoornissen
• Ernstige/chronische diarree
• Sikkelcelanemie, alcoholisme, vegetarisme
• Zwangerschap/borstvoeding
• Malabsorptie: coeliakie, kortedarmsyndroom, Crohn, colitis ulcerosa

ADH & Bronnen

Vrouwen: 8-9 mg/dag. Max: <18 jr 34 mg, >18 jr 40 mg. Bronnen: rundvlees, varkensvlees, lam, vis, noten, volle granen, peulvruchten, gist. Groente/fruit arm aan zink.

Advies

Zware/onregelmatige menstruatie + symptomen? Raadpleeg arts + diëtist. Onderliggende aandoening uitsluiten.