Oorsprong

Ontwikkeld in jaren '70 door Charles Borden (hypnotherapeut). 4-stappenproces. Zoon en dochters voortgezet; Borden Wellness Center (2002) combineert hypnotherapie + acupunctuur.

De 4 stappen

1. Mentale visualisatie: dagelijks ontspannen, jezelf zien als slank/gezond persoon (denkbeeldige video's, buitlichaamservaring). Sleutel: consistent geloven in het beeld.
2. Stressreductie: 70% eet te veel door stress (Borden seminars). Oefening, vereenvoudig schema, meditatie, diepe ademhaling, yoga.
3. Leuk bewegen: kies activiteit die je geniet (wandelen in natuur, dansen) → blijf volhouden.
4. Langzaam eten: kauwen/proeven/ruiken/slikken stimuleert verzadigingscentrum in hersenstam. Meer tijd = vaker stoppen. Voorbeeld Frankrijk/Japan: lage obesitas, genieten van vers voedel, geen fastfood-cultuur.

Conclusie

De Borden-methode benadrukt mindset, stressmanagement, plezier in beweging en mindful eating. Het is een holistische, gedragsgerichte aanpak, geen dieetpil. Raadpleeg arts voordat u begint (alternatieve geneeskunde).