Serotonine is een neurotransmitter betrokken bij slaap, stemming, geheugen en spiercontractie. Een te laag niveau kan leiden tot depressie en vermoeidheid. Naast medicijnen (zoals SSRI's) kunnen bepaalde supplementen helpen voldoende serotonine beschikbaar te houden. Twee veelbelovende natuurlijke stoffen zijn 5-HTP en Rhodiola rosea. Altijd uw arts raadplegen voordat u supplementen begint, omdat ze kunnen interageren met medicijnen en bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Hoe 5-HTP werkt

5-HTP is een directe voorloper van serotonine en wordt in het lichaam omgezet tot deze neurotransmitter. De Universiteit van Maryland Medical Center adviseert een dosering van 50 mg, één tot drie keer per dag. Hogere dosissen kunnen giftig zijn; vraag uw zorgverlener om een veilige, persoonlijke dosering om toxiciteit en bijwerkingen te minimaliseren.

De rol van Rhodiola rosea

Deze adaptogene kruide (rozenwortel) heeft aangetoond de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen en de doorlaatbaarheid van de bloed-hersenbarrière te verbeteren, waardoor voorlopers van serotonine en andere neurotransmitters makkelijker de hersenen bereiken. Drugs.com adviseert 200–600 mg per dag van een gestandaardiseerd extract.

Praktische tips

• Als u depressieve klachten heeft, zoek professionele hulp: depressie is een medische aandoening die behandelbaar is met medicijnen, psychotherapie en supplementen.
• 5-HTP is een afbraakproduct van tryptofaan, dat u ook via voeding kunt binnenkrijgen (kalkoen, kip, aardappelen, melk). Bespreek met uw diëtist of dieetaanpassingen helpen.
• Zwanger of borstvoedend? Overleg altijd met uw arts voordat u deze supplementen neemt.
• Informeer uw zorgverlener over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt om gevaarlijke interacties te voorkomen.