5-HTP (uit zaden van Griffonia simplicifolia) verhoogt serotonine → kan eetlust remmen en vroege verzadiging geven. Sommige studies tonen effect, maar bewijs is beperkt.

Onderzoeksresultaten

• Cangiano et al. (J Clin Nutr, 1992): 20 zwaarlijvigen. 6 wken geen dieet → 5-HTP groep verloor 2% lichaamsgewicht vs 0% placebo. Volgende 6 wken caloriebeperking → extra 3% verlies. Sneller verzadigingsgevoel.
• Cangiano et al. (Int J Obes, 1998): 20 overgewichtigen met diabetes type 2. 750 mg/dag 5-HTP → 2 kg verlies in 2 weken. Koolhydraatinname gedaald met 75%.

Andere voordelen (kleine studies)

• Depressie: even effectief als fluvoxamine (SSRI), minder bijwerkingen (Poldinger, 1991).
• Fibromyalgie, hoofdpijn, opvliegers: verbetering in kleine studies.

⚠️ Belangrijke risico's & waarschuwingen

• Serotoninesyndroom: Nooit combineren met antidepressiva, tramadol, triptanen.
• Verontreiniging (Peak X): 1989: L-tryptofaan supplementen gecontamineerd → EMS (eosinofiele myalgie syndroom, dodelijk). Later ook in sommige 5-HTP partijen gevonden. Kies alleen gecertificeerde merken (GMP, derde-partij test).
• Bijwerkingen: misselijkheid, maagklachten, slapeloosheid.
• Contra-indicaties: zwangerschap, borstvoeding, leverziektes, kinderen.

Conclusie

5-HTP kan ondersteunend zijn bij gewichtsverlies door appetietremming, maar is geen wondermiddel. Effect is matig, bewijs beperkt, risico's reëel. Altijd met huisarts/diëtist overleggen. Basis blijft: caloriëntekort, beweging, gedragsverandering.