Co-enzym Q10 (CoQ10) is een antioxidant in de mitochondriën, essentieel voor ATP-productie (celenergie) en eiwitsynthese. Er is geen officiële RDA, maar artsen kunnen specifieke doseringen aanbevelen voor medische aandoeningen.

Basisinformatie

Het lichaam produceert CoQ10 zelf, maar onvoldoende voor optimale gezondheid.rijkste voedselbronnen: orgaanvlees (lever, nieren, hart), volkoren, vette vis (tonijn, zalm). Supplementen: capsules, zachte gels, tabletten, orale sprays.

Geen Officiële Richtlijnen

Geen instantie heeft specifieke inname-richtlijnen, deels door moeilijkheid schatting interne productie. Toch kan supplementatie nuttig zijn bij: hoge bloeddruk, hartfalen, spierdystrofie, Parkinson, migraine, pre-eclampsie, mitochondriale stoornissen, HIV/AIDS (MedlinePlus).

Aanbevolen Supplementatiedoseringen

• Spierdystrofie: 100 mg/dag
• Hartfalen: 100 mg/dag in 2-3 doses
• Hoge bloeddruk: 120-200 mg/dag in 2 doses
• Migrainepreventie: 3x 100 mg/dag
• HIV/AIDS: 200 mg/dag
• Pre-eclampsie: na 20 weken zwangerschap 2x 100 mg/dag
• Bekend CoQ10-tekort: 150 mg/dag

Bijwerkingen en Overwegingen

Meestal goed verdraagbaar. Mogelijk: misselijkheid, braken, maagklachten, diarree, eetlustverlies, huiduitslag (allergie). Laag bloeddruk kan gevaarlijk dalen. Verdeelde doses verminderen bijwerkingen. Interacties met antihypertensiva, chemotherapie, anticoagulantia. Rode gist verlaagt CoQ10. Vermijd bij zwangerschap, borstvoeding, operatieplannen, kinderen <18 jaar zonder artsadvies.