Leefstijlfactoren die helpen bij depressie

Een gezonde levensstijl kan bijdragen aan het verminderen van depressieve klachten. Onderzoek toont aan dat voeding, supplementen, beweging en het vermijden van alcohol/drugs een rol spelen.

Voeding

Een gezond dieet op de lange termijn verlaagt het risico op depressie en kan bestaande symptomen verlichten. Dit wordt sterk aanbevolen als onderdeel van een brede behandelstrategie.

Supplementen

• Folaat (vitamine B9): Essentieel voor de synthese van neurotransmitters (serotonine, dopamine, noradrenaline). Een tekort kan gerelateerd zijn aan depressie en slechte respons op antidepressiva. Supplementatie kan helpen, vooral bij lage folaatspiegels, maar moet onder medische begeleiding gebeuren.
• Omega-3-vetzuren (EPA/DHA): Essentiële vetzuren uit vis en schelpdieren. Studies tonen gemengde resultaten, maar wijzen op mogelijke voordelen als aanvullende behandeling bij ernstige depressie. Bijwerkingen zijn meestal mild; overleg met uw behandelaar.

Beweging

Hogere lichamelijke activiteit correleert met lagere depressiescores. Aerobe oefening kan effectief zijn als monotherapie bij milde depressie en als add-on bij ernstigere gevallen. Raadpleeg uw huisarts voordat u een intensief programma start.

Alcohol en drugs

Beide kunnen depressieve klachten verergeren en moeten worden vermeden als onderdeel van een herstelplan.