Functies L-arginine

Semi-essentieel aminozuur: eiwitsynthese, wondgenezing, stikstofafvalverwijdering. Bij juiste dosering: betere bloedtoevoer spieren → efficiëntere spieropbouw.

Atletische prestaties

4-5 g, 1-2 uur voor training → verhoogde bloedstroom, betere stikstofbalans (Kestrson, Univ. Michigan). Meer onderzoek nodig voor overtuigend bewijs.

Medische toepassingen

Mayo Clinic: groeitegortkorten, hoge ammoniak, coronaire hartziekte. Mogelijk: hartfalen, migraine (meer onderzoek). Gewone dosering: 2-3 g, 3x/dag oraal, tot 6 maanden. Arts kan ander schema adviseren.

Voedingsbronnen

Natuurlijk in noten/zaden (walnoten, pecan, zonnebloempitten, amandelen), kip, maïs, zuivel. USDA: 28g walnoten = 0,65g arginine; 1 kop zonnebloempitten = 3,36g; 240ml yoghurt = 0,39g.

Veiligheid

• Herpes simplex: kan virusgroei stimuleren.
• Te veel: hoofdpijn, zwakte, diarree.
• Kinderen < 18 jaar: geen supplementen (niet bewijs veilig/effectief, 2011).