Valeriaanwortel (Valeriana officinalis) is een bekende kruidenremedie bij slapeloosheid, angst, hoofdpijn, spier-/gewrichtspijn, overgangsklachten en ADHD. Beschikbaar als bulk, theezakjes, tabletten, capsules, tincturen en extracten. Bij medisch gebruik moet de gestandaardiseerde potentie per dosis op het etiket staan. Raadpleeg uw huisarts voordat u valeriaan als alternatieve behandeling gebruikt. Let op: allergie voor grassen/kruidachtigen is mogelijk.

Beschikbare vormen

Valeriaanwortel komt voor als capsules, thee, tincturen (alcohol/glycerine), extracten en tabletten. De wortel wordt gedroogd en poederd voor tabletten/capsules. De sterke, scherpe geur wordt best gemaskeerd in capsules of gecombineerd met passiebloem, citroenmelisse, hop of kava voor betere smaak. Er is geen wezenlijk verschil tussen thee en capsules, mits de ingrediënten en potentie per dosis identiek zijn. Volg de gebruiksaanwijzing per vorm en raadpleeg uw arts.

Dosering

Het actieve bestanddeel is valereenzuur (valerenic acid). Capsules zijn vaak gestandaardiseerd op 0,3–0,8% valereenzuur. Gestandaardiseerde doses zijn te prefereren voor consistentie.

• Thee: 1 theelepel gedroogde wortel op een kop kokend water, 5–10 minuten trekken.
• Capsules: 200 mg, 3–4× per dag. Bij slapeloosheid: 1–2 uur voor het slapen.

Valeriaan werkt het best bij langdurig gebruik (2+ weken, MayoClinic.com). Vraag uw arts om persoonlijke adviezen.

Wetenschappelijke onderbouwing

Een studie met 128 deelnemers (The Healing Power of Herbs) toonde verbeterde slaapkwaliteit en kortere inslaaptijd, zonder katergevoel of dagtijdsedatie. 160 mg valeriaan was even effectief als benzodiazepine. Een 2005-studie in Sleep bevestigde de combinatie valeriaan + hop. Echter, MedlinePlus en UMMC merken op dat niet alle studies positief zijn; effecten variëren per individu.

Voorzorgsmaatregelen

• Alleen onder toezicht van een zorgverlener.
• Niet bij zwangerschap of borstvoeding.
• Algemeen veilig (FDA-goedgekeurd), maar milde bijwerkingen mogelijk: hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, maag-darmklachten, paradoxale slapeloosheid.
• Meld bijwerkingen aan uw zorgverlener.