Waarom doen je polsen pijn tijdens mountainbiken?

Polspijn is een veelvoorkomende klacht bij mountainbikers. De combinatie van trillingen, schokken, en constant gewicht op de handen zorgt voor overbelasting van zenuwen, pezen en gewrichten. Gelukkig lossen eenvoudige aanpassingen het probleem vaak op.

1. Verkeerde houding op de fiets

Veel rijders steunen hun bovenlichaam te zwaar af op gestrekte polsen. Dit knipt de nervus medianus (carpaal tunnel) en nervus ulnaris (ulnaire zenuw).

Oplossing:

• Schouders ontspannen en achterwaarts rollen
• Ellebogen licht buigen (schokdemping)
• Zadelpunt lichtjes naar achteren kantelen (voorkomt naar voren glijden)

2. Verkeerde frame-/stuurmaat

De horizontale afstand tussen zadelpunt en stuurmidden moet overeenkomen met de lengte van uw arm (middelvingertop tot ellebooghoek).

• Te lang → te veel gewicht op polsen
• Te kort → polsen in extreme buighouding
• Laat een professionele bikefit uitvoeren bij twijfel

3. Carpaal tunnelsyndroom (CTS)

CTS treft 2-3% van de bevolking. Mountainbiken verergerd bestaande CTS door herhaalde compressie van de nervus medianus in de carpaal tunnel.

Symptomen: pijn, tinteling, brandend gevoel in duim/wijsvinger/middelvinger, 's nachts wakker worden.

Actie: Polsspalken (nachtruist), ergonomische grepen, arts raadplegen voor behandeling (corticosteroïde-injectie, operatie).

4. Fietsverlamming (ulnaire neuropathie)

Ontsteking van de nervus ulnaris door directe druk op de pinkzijde van de pols/hand.

Symptomen: tinteling/gevoelloosheid in pink en ringvinger, polspijn uitstralend naar hand.

Behandeling: 2-4 weken fietsstop, eventueel splint, anti-inflammatoire medicatie. Bij geen verbetering: EMG/neurologisch onderzoek.

Checklist voor pijnvrij rijden

1. Bikefit controleren/laten maken
2. Ergonomische grepen (wing-grepen, gel)
3. Gepadderde handschoenen
4. Regelmatig handpositie wisselen (tops, hoods, drops)
5. Core-stabiliteit trainen (minder afsteunen op handen)