Chronische obstructieve longziekte (COPD) is een progressieve longaandoening die ademhalen steeds moeilijker maakt. Volgens het NHLBI is het de vierde doodsoorzaak in de VS, met meer dan 12 miljoen gediagnosticeerde patiënten – en waarschijnlijk evenveel ongediagnosticeerde. Hoewel ongeneeslijk, helpen ademhalingsoefeningen symptomen te verlichten, activiteit te vergemakkelijken en ziekteprogressie te vertragen.

1. Lipademhaling (Pursed-Lip Breathing)

Ideaal bij kortademigheid. Ontspannen nek/schouders. Adem 3 tellen in via neus. Knijp lippen alsof u fluit, adem 2x zo lang uit (6 tellen). Laat lucht natuurlijk ontsnappen. Herhaal tot verlichting. Volgens het Department of Veteran Affairs verbetert dit gaswisseling en vermindert ademhalingsmoeite.

2. Diepe ademhaling

Verbetert ademefficiëntie en zuurstofverzadiging in rust. Zit of sta met ellebogen vast in zijkanten. Diep inademen, 5 tellen vasthouden, langzaam en volledig uitademen.

3. Diafragmatische ademhaling (buikademhaling)

Corrigeert abnormale borstbeweging, vergemakkelijkt ademhalen. Lig op rug, knieën gebogen, kussens ter ondersteuning. Hand op borst, hand op buik (onder ribben). Diep inademen (3 tellen), focus op rijzende buik/onderste ribben, borst stil. Uitademen 6 tellen via gelichte lippen. Oefen eerst liggend, later staand, uiteindelijk tijdens beweging.

Advies: Oefen dagelijks. Raadpleeg een ademhalingstherapeut voor persoonlijke begeleiding. Deze technieken geven controle terug over uw ademhaling – en uw leven.