Sinusitis: slijm vast door opgezwollen neusgangen. Verkoudheid/griep kan ook congestie geven. >2 weken of met symptomen (wazig zien, keelpijn, geel/groen slijm) → arts. Anders: huismiddelen vaak even effectief als OTC.

Stoomende douche

Stomende badkamer openst sinussen, lost vastzittend slijm (Dr. Schaffner, Vanderbilt). Ochtenddouche meest effectief (congestie erger 's nachts).

Extra rust met opgehoogd hoofd

Mayo Clinic: rust cruciaal. Kussens ophogen → voorkomt ademhalingsproblemen in slaap, bevordert drainage voorhoofdsholte.

Vloeistoffen: drink voldoende

Meer drinken → dunner slijm → snellere drainage (Mayo Clinic). Water, sap, hete vloeistoffen (kippensoep, bouillon, thee). Geen cafeïne/alcohol (uitgedroogd).

Zoutoplossing (nasale irrigatie)

Mayo Clinic: spoel neusholtes met zoutoplossing (spuitbus, netipot, knijpfles). Verdunt slijm, haalt sneller weg. Leun voorover gootsteen.