Naast medicatie/psychotherapie bestaan niet-conventionele opties voor angst. Sommige toonen veelbelovende resultaten.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

Nieuwe psychotherapie, effectief bij PTSD. Bilaterale stimulatie (oogbewegingen/tactiel) activeert beide hersenhelften. Herinneren angstige gebeurtenis + stimulatie → emotionele lading vrijmaken. Daarna: positieve cognitie installeren.

Biofeedback

Leert controle over geest/lichaam via sensoren (hartslag, temperatuur, hersengolven). Angstpatiënten leren ontspanningstechnieken signalen te veranderen. Meetbare feedback → vaardigheid in kalmeren. Nu geaccepteerd voor angst, depressie, chronische pijn.

Acupunctuur

Chinese geneeskunde: qi-stroom herstellen. Steriele naalden op specifieke punten. Bewijs voor chronische pijn/pre-operatieve stress. Meer onderzoek nodig voor chronische angststoornissen.

Kruiden

• Kava (Piper methysticum): meest gebruikt, matige angstreductie, maar leverrisico (zeldzaam). FDA: niet verboden (2010), veilig ≤6 maanden (Mayo Clinic).
• Sint-Janskruid, Mariadistel: vaak gebruikt voor angst/OCD/depressie, maar bewijs ontbreekt.

Let op: Kruiden verstoren medicijnen → arts raadplegen.

Hypnotherapie

Trance (geleide beelden, progressieve ontspanning, focus) → onderliggende oorzaken verkennen, nieuwe coping/overtuigingen. Sterk bewijs voor angst, gerelateerde klachten (hoofdpijn, PDS).

Mindfulness-meditatie

Intentionele focus op hier-en-nu, niet-oordelend. Herkomst: boeddhisme/hindoeïsme. Groot bewijs: vermindert angst, stress, chronische pijn, hartziektes, fibromyalgie, auto-immuun.

Ontspanningstechnieken

Autogeen training, progressieve ontspanning, body scan, visualisatie. Herstellen balans sympathicus (vecht/vlucht) – parasympathicus (rust/verteering). Ondersteund angstreductie.

Overige

Homeopathie, heilende aanraking, reiki, yoga, tai chi. Meer onderzoek nodig. Meestal symptomgericht → combineren met psychotherapie/CBT.