Plantaire fasciitis (ontsteking dikke weefselband hiel-tenen) is veelvoorkomend bij atleten, vooral hardlopers. Fietsen hoeft niet te stoppen, maar zoek de pijnbron voordat u doorgaat. Doortrainen met symptomen → chronische ontsteking, langere herstel. Met rust/behandeling meestal snel herstel.

Oorzaken

Slechte schoensteun, plotselinge gewichtstoename, lange afstanden (vooral bergaf/oneffen), strakke achillespees. Hoge boog/platte voet = risicofactor. Fietsers: extreme hieldaling of overmatige voetdruk bij staan.

Symptomen

Pijn/stijfheid onder hiel, ergst 's ochtends. Scherp/doof. Traplopen/lang staan pijnlijk, soms zwelling/roodheid/gevoeligheid. Pijn kan direct of na loop van tijd ontstaan.

Behandeling

• Stop pijnveroorzakende activiteit.
• Ijswaterbad of ijspakje + zachte massage boog.
• Boog losmaken over tennisbal.
• OTC NSAID, voet hooglagen.
• Dagelijkse rek kuitspieren/achillespees.
• Na 2 weken geen verbetering → huisarts.

Overwegingen voor fietsers/hardlopers

• Schoenen met boogsteun, voldoende demping.
• Hoge boog/platte voet → voetbedden overwegen.
• Hardlopers: fietsen als low-impact alternatief tijdens herstel.
• Laag gear, hoge cadans om voetirritatie te minimaliseren.