Wat claimen leveranciers?

L-ornithine HCL zou de afgifte van groeihormoon en insuline stimuleren, leidend tot meer spiermassa en kracht. Vaak aangeraden om op nüchtere maag te nemen.

Wat bewijst het onderzoek?

• Geen effect op insuline tijdens training (Int J Sports Nutr).
• Geen toename groeihormoon door oefening (Nutrition).
• Geen bewijs voor verhoogde spiermassa of kracht bij gezonde atleten.

Bijwerkingen en risico's

• Maagklachten, rusteloosheid, slapeloosheid (erger op nüchtere maag).
• Interacties met MAO-remmers, bloeddrukverlagers, erectiemiddelen.
• Acute toxiciteit laag (alleen bij extreme doses), maar irritant voor ogen, longen, slijmvliezen.

Conclusie

L-ornithine HCL heeft geen bewezen ergogene waarde voor spieropbouw of prestatie. De bijwerkingen wegen niet op tegen het ontbreken van effect. Investeer liever in voldoende eiwitinname, progressieve overload training, slaap en creatine (wel bewezen). Raadpleeg een sportdiëtist voor gepersonaliseerd advies.