HGH: immuunsysteem, verteering, herstel

Humaan groeihormoon (HGH) beïnvloedt immuniteit, verteering, wondgenezing. Tekort → spierverlies, huidschade. Aminozuren arginine/ornithine kunnen HGH stimuleren.

Arginine

Belangrijk voor celdeling/wondgenezing (via HGH). Human studies: HGH-verhoging. Dosisstudie (Growth Hormone IGF Res, 2005): gezonde mannen, 3 doses arginine + placebo. **5 en 9 g**: HGH↑, geen bijwerkingen. **13 g**: geen HGH-effect, maagkrampen. Optimale dosis: 5-9 g.

Ornithine

Verwijderd ammoniak (afvalstof). Voor slaap ingenomen → HGH↑ (Hormone Res, 1985). Recente studies: effect ook *zonder* slaap. Rattenstudie (J Nutr): 10% ornithine dieet, 4 dagen → HGH↑ bij gezonde en getraumatiseerde dieren. Geen toxiciteit.

Combinatie arginine + ornithine

Supplementen combineren vaak. Hypothese: grotere impact. RCT (J Strength Cond Res, 2010): 3 weken weerstandstraining + arginine-ornithine vs. placebo → **HGH↑ tijdens inspanningsuitdaging**, basis-HGH onveranderd. Geen bijwerkingen.

OKG (ornithine alfa-ketoglutaraat)

Omgezet in arginine + ornithine. Voorkomt leeftijdsgerelateerd spierverlies (anabool via HGH/insuline). Brandwondstudie (Clin Nutr, 1999): OKG direct na trauma → versnelde genezing (4 dagen). Gemedieerd door HGH/insuline↑. Mogelijke bijwerking: maagkrampen.