COPD-patiënten vermijden soms beweging uit angst voor kortademigheid. Maar regelmatige oefening verbetert ademhaling, uithoudingsvermogen, energie, slaap, hart, bloeddruk. Arts raadplegen vóór start (mogelijk zuurstof tijdens training).

Opbouw

Langzaam beginnen → opbouwen naar 20-30 min/sessie (Cleveland Clinic). Minimaal 3-4x/week.

Aerobe oefening: gouden standaard

Grote spiergroepen, ritmisch → versterkt longen/hart, verbetert zuurstofgebruik, verlaagt hartslag. Voorbeelden: wandelen, fietsen, schaatsen, wateraerobics, low-impact aerobics.

Strekken & Versterken

• Strekken: flexibiliteit, bewegingsbereik, voorbereiding spieren, voorkomt spanning/letsels. Beste na warming-up of na cardio.
• Versterken bovenlichaam: verbetert ademhalingsspieren – cruciaal bij COPD.

Hoestoefening – longen schoonhouden

Zitten, rusten, licht voorover buigen, voeten plat. Diep inademen, 3 sec vasthouden, mond open, 2x hoesten. Herhalen 2-4x.

Geknipperde lipademhaling – vastzittende lucht lossen

Schouders/nek ontspannen. Inademen 2 tellen (mond dicht). Lippen knipperen (alsof kaars uitblazen). Uitademen 4 tellen. Beste bij moeilijke taken (tillen, traplopen, buigen).

Doel: Beter ademen, meer doen, zich beter voelen.