Wat is choline?

Essentieel nutriënt (vitamine-achtig). Voorloper van acetylcholine (neurotransmitter: geheugen, spiercontrole, autonom zenuwstelsel). Betrokken bij celmembraanstructuur (fosfatidylcholine), methylatatie (homocysteine → methioniene), vettransport (VLDL). Lichaam produceert weinig; dieetinname nodig (eieren, lever, melk, pinda's, kruidige groenten). AI: 425 mg/vrouw, 550 mg/man/dag.

Bijwerkingen van overmatige inname

• Visachtige lichaamsgeur: overmatige trimethylamine (afbraakproduct) uitscheiding via zweet, adem, urine. Oplosbaar: dosering verlagen/stoppen.
• Maag-darm: misselijkheid, braken, buikkrampen, diarree, verminderde eetlust (bij >10 g/dag, maar individu gevoeligheid verschilt). Oplossing: verdelen over dag, dosering verlagen.
• Overig: verhoogde temperatuur, overmatig zweten, verhoogde speekselafscheiding, duizeligheid, hypotensie, abnormaal ECG.

Allergische reacties

Zeldzaam, maar ernstig. Symptomen: uitslag/netelroos/jeuk, gezwel gezicht/tong/keel, beklemming, dyspnoe. → Direct stoppen, 112 bellen. Voorgeschiedenis allergie voor choline/lecithine = contra-indicatie.

Veilige supplementatie

Dieet = beste bron. Supplementen: max 3,5 g/dag (UL volwassenen, IOM). Hogere doses alleen onder medische supervisie (bijv. homocystinurie, leverziektes). Kwaliteitssupplementen kiezen (fosfatidylcholine, CDP-choline, alpha-GPC beter verteerbaar dan choline bitartraat/zout).