Creatinegehalt

SizeOn bevat 4 g creatine per portie (volgens JISSN 2010). Dit valt binnen de aanbevolen onderhoudsdosering van 2-5 g/daagse (Univ. Maryland).

Overige ingrediënten

• Koolhydraten (suiker) voor energie/insulinepiek → betere creatine-opname.
• Eiwitten/BCAA's (leucine, isoleucine, valine) voor herstel.
• Vitamine C (antioxidant).

Let op vitamine C

Onderzoek (Med Sci Sports Exerc, 2009) suggereert dat antioxidanten (vit C/E) spierherstel en krachtswinst kunnen belemmeren door adaptatie-signalen (ROS) te blokkeren. Overweeg SizeOn niet te combineren met extra hoge dosis antioxidanten rondom training.

Creatine-bijwerkingen (algemeen)

• Krampen, gewichtstoename (water), diarree, duizeligheid, maagklachten, nier/leverbelasting.
• Interacties: cafeïne, diuretica, NSAID's, bepaalde medicijnen.

Advies

Raadpleeg huisarts/sportdiëtist voordat u SizeOn of creatinesupplementen gebruikt. Basaal dieet en training zijn primair.