Waarom voedingssupplementatie nu belangrijk is

De premenopauze (meestal vanaf 40-45 jaar) brengt hormonale schommelingen met zich mee die botten, humeur, energie en temperatuurregulatie beïnvloeden. Gerichte voeding en supplementen kunnen de overgang verzachten en lange-termijn gezondheid beschermen.

Vitamine D – de zonnewitamine

Naarmate we ouder worden, produceert de huid minder vitamine D. Een tekort wordt geassocieerd met stemmingsstoornissen en depressie (Murphy & Wagner, 2008). Vitamine D is cruciaal voor botgezondheid, immuniteit en humeur.

• Aanbevolen: 15 µg/dag
• Bronnen: vette vis (zalm, makreel, tonijn), levertraan, verrijkte melk, sinaasappelsap, granen

Vitamine K2 (MK-7) – botbescherming

Vanaf 35 neemt botmassa af; vrouwen >50 lopen hoog risico op osteoporose. MK-7, een vorm van vitamine K2, vertraagt botmassa-verlies en verhoogt botsterkte (Osteoporosis International, 2013).

• Aanbevolen: 90 µg/dag (totaal vitamine K)
• Bronnen: boerenkool, snijbiet, broccoli, spinazie, olijfolie, natto (ferment soja)

Vitamine E – tegengaan van opvliegers

Een studie (Gynecologic and Obstetric Investigation, 2007) toonde aan dat 400 IE vitamine E/dag de frequentie en ernst van opvliegers significant verminderde bij menopauzale vrouwen.

• Aanbevolen: 15 mg/dag
• Bronnen: amandelen, pinda's, zonnebloemolie, koolzaadolie

B-vitamines – energie, humeur en hersenfunctie

B12 en foliumzuur (B11) zijn essentieel voor zenuwfunctie, rode bloedcellen en neurotransmitterproductie. Een tekort correleert met depressie en kan de werking van antidepressiva beïnvloeden (Am J Clin Nutr, 2010).

• B12: 2,4 µg/dag – in mosselen, rundvlees, zalm, makreel, ei
• Folaat: 400 µg/dag – in linzen, kikkererwten, asperges, spinazie
• Let op: Strikte vegetariërs/veganisten hebben vaak een B12-supplement nodig.

Praktische tips

• Kies voor een hoogwaardig multivitamine speciaal voor vrouwen 40+ of 50+.
• Raadpleeg uw huisarts voordat u hoge doses aanvangt (vooral vitamine E en K bij bloedverdunners).
• Combineer supplementen met een gevarieerd, plantaardig rijke dieet, beweging en stressmanagement.

Met de juiste voedingsstoffen geven uw lichaam de beste basis voor een vitale overgang.