Bij elke ademhaling blootgesteld aan infectieuze micro-organismen. Als immuunsysteem tekortschiet: keelpijn, loopneus, hoest, koorts, rillingen. Voeding bouwt immuunsysteem op om indringers machteloos te maken.

Gewichtsbeheer

Overgewicht = meer energie voor bewegen/ademen/dagelijkse taken → minder energie voor immuunsysteem. Afweer in nadeel. MyPlate-voedingsgids (USDA) helpt gezond patroon voor longgezondheid + algemeen welzijn.

Vers groenten en fruit

American Thoracic Society: vers fruit/groen (rijk vitamine C) verbetert gezondheid, verlaagt longziektes. Appels en tomaten specifiek → minder respiratoire aandoeningen, betere longfunctie. Sarah Lewis (Univ. Nottingham): antioxidanten in fruit/groente.

Macronutriëntenbalans

Ademhaling stelt CO2 vrij. Uitgebalanceerd dieet (koolhydraten, vetten, eiwitten) → betere spijsvertering/metabolisme. Te veel van één stof → meer energie voor herstel evenwicht. Koolhydraten produceren meer CO2 dan eiwit/vet (American Lung Association) → hoog-koolhydraatdieet = meer belasting longen.

Vochtbalans

2/3 lichaam = water. Ontheffing → ademhaling, bloedsomloop, algemeen lijden. Water houdt cellen vol → vrijestof/afvaltransport. Ondersteunt afvalverwijdering (spijsvertering/uitscheiding), transporteert gemetaboliseerde nutriënten.