Risicofactoren

• Niet/onvoldoende opwarmen/strekken → strakke spieren, hoger letselrisico.
• Overtraining → kracht/flexibiliteit afname, meer vatbaar (bron: 'Overtraining in Sport').
• Uitgedroogd, spieronbalans, verkeerde techniek.

Mogelijke blessures

• Quad-spanning: overrekken/scheuren → pijn, ontsteking, zwakte.
• DOMS (vertraagde spierpijn): spierschade + ontstekingsreactie na intense training (UNM, 2003).
• Kneuzing: directe slag (voetbal = contactsport).

Behandeling & revalidatie

1. Eerste 48-72 uur: rust, ijs, NSAID's, compressiebandage.
2. Daarna: warmte → bloedtoevoer, genezing.
3. Lichte strekken/versterken: staande quad stretch, lunge stretch (30 sec, 1-3x/dag); knie-extensie, squats (2-3 sets, 10-20 reps, 2-3x/week).

Preventie

• Opwarmen (licht joggen/strekken) vóór training.
• Strekken ná training.
• Progressieve opbouw, voldoende herstel tussen sessies.
• Gezond eten, hydrateren, voldoende slaap.