Waarom sprinten de lagerug belast

Onjuiste inschakeling heup/rug/buikspieren + constante schokken. Onjuiste voetpronatie (voetdraai) beïnvloedt lumbale spanning. Sprong/schok = extra belasting.

Eerste reactie

Lichte pijn (dagelijkse activiteiten onbelemmerd): 80% heeft ooit rugpijn, 10% operatie. Paar dagen rust, ijzen, NSAID's, geen sprinten/schokken/tillen tot pijn daalt.

Diagnose bij >1 week pijn

Arts raadplegen – onderliggende oorzaak mogelijk: hernia, stenose, schijfdegeneratie. MRI toont botten/zenuwen/spieren. Arts bepaalt wanneer/herstart sprinten.

Voorbereiding: strekroutine

• Strakke hamstrings trekken heupen → lumbale spanning. Strek vanaf grond: tenen raken, quads terugtrekken, hamstrings opheffen.
• Zitten vermindert zwaartekracht op rug bij buigen.
• Armen/bovenlichaam niet vergeten – cruciaal voor sprintvorm.

Vormverbetering

• Coach/vriend/videocamera/loopband met spiegels.
• Heupen stabiel (geen rotatie), benen vooruit strekken naar knie.
• Sprinters: knieën hoger, krachtiger afduwen vs. afstandslopers (lange stap).
• Schouders ontspannen, armen naar voren werpen voor voortstuwing.
• Orthesen/specialisten (Shroeder, Bruno) adviseren vormanalyse.