Minder diepe slaap

Rokers besteden minder tijd aan diepe slaap – de fase die voor herstel zorgt. Nicotine is een stimulans; 's nachts daalt het nicotinegehalte, wat ontwenningsverschijnselen (rusteloosheid, slapeloosheid) veroorzaakt. Chronische rokers liggen vaker wakker in de vroege nacht (tijdschrift Chest).

Geslaagde slaap (fragmentatie)

Door minder diepe slaap en vaker wakker worden, voelen rokers zich minder uitgerust. Een CDC-onderzoek (2006, 87.000 personen) toonde aan dat rokers oververtegenwoordigd zijn zowel onder de korte (<6u) als de lange (>9u) slapers. Te lang in bed wijst vaak op niet-herstellende slaap.

Verhoogd risico op slaapapneu (OSA)

Rokers hebben driemaal zoveel kans op obstructief slaapapneu (Mayo Clinic). Rook irriteert de keelwand, geeft nachtelijke congestie en verhoogd snurken/opwakken met snikken. Onbehandelde OSA leidt tot pulmonale hypertensie, hartfalen en vroege dood.

Goed nieuws: stoppen werkt direct

Al in 1980 (Science) bewezen: na stoppen met roken verbetert het slaappatroon snel. Zodra nicotine uit het systeem is, keert de herstellende slaap terug.