Een getrainde buikspier (core-spier) geeft dofpijn, erger bij beweging (lachen, omdraaien, opstaan). Oorzaak: sport, hoesten, zwaar tillen. Directe behandeling versnelt herstel.

Directe stappen (eerste 48 uur)

1. Rust: Direct stoppen met activiteit. Zitten met benen omhoog (ligstoel ontlast buik).
2. Koelen: Ijspak (of bevroren erwten in zak) 20-30 min, 3-4x/dag. Nooit direct op huid.
3. Pijnstilling: Ibuprofen (NSAID) volgt etiketsvoorschrift/artsadvies (kan hogere dosis voor anti-inflammatoir effect).

Na 48 uur

• Koelen blijven herhalen 4x/dag gedurende min. 2 dagen.
• Warmte (max 20 min) alleen vóór lichte activiteit (korte wandeling) om spieren los te maken. Na activiteit weer koelen.
• Rust zolang mogelijk. Genezing: kleine scheur = weken, grote = maanden.

Tips ter preventie

• Ligstoel: steunt rug, ontlast buik bij opstaan.
• Tillen: van knieën buigen, rug en buik sparen.

Waarschuwing: hernia?

• Pijn na 24u erger of pijn in rust → arts (mogelijk hernia).
• Knobbel in onderbuik voelen → arts (hernia).

Luister naar je lichaam. Herstel kost tijd.