Wat is spiervermoeidheid?

Onvermogen om verwachte kracht te behouden na herhaalde inspanning. Volledig omkeerbaar na herstel. Treedt op op meerdere locaties in het spier-systeem.

Centraal vs. lokaal

• Centraal (CNS): hersenen beschermen spieren door zenuwimpulsen te vertragen → verminderde krachtuitvoer.
• Lokaal (metabole systemen): ATP, glycolyse, oxidatie raken op → brandstofuitputting → vermoeidheid.

Variabele symptomen

• Onvrijwillige contracties/trillingen.
• Pijn door melkzuuropbouw.
• Futloosheid, brandend/tintelend gevoel.

Uitstellen via voeding & hydratatie

• Uitgebalanceerd dieet: koolhydraten, vetten, eiwitten.
• Hydratatie cruciaal: 3-4% vochtverlies → 10-20% krachtsverlies.

Rust & herstel

• Tussen sets: 45 s (kleine spieren) – 90 s (zware gewichten).
• Strekken na training voorkomt kramp.
• 48 uur wachten na vermoeidheid voor volgende zware sessie.