Wat is glutamine?

Niet-essentieel aminozuur (lichaam maakt het zelf, v.a. in spieren). Hoge concentratie in bloedplasma. Beïnvloedt aminozuurmetabolisme, stikstofbalans, spierherstel, beweging. Populair supplement bij bodybuilders. Niet geëvalueerd door FDA → arts raadplegen.

Glutamine en hormonen

Stimuleert groeihormoon (HGH) via voorloper GHRH (hypothalamus → hypofyse). Verhoogt spiercelvolume → meer eiwitsynthese → snellere spiergroei (Williams, Nutrition for Health, Fitness & Sport).

Energieproductie

Gluconeogeen: kan spierglycogeen aanmaken uit bloedglucose → betere prestaties/intensiteit/herstel bij herhaalde zware sets. Helpt afbraakproducten (aminozuren, pyruvaat) weg te krijgen → snellere herstel tussen sets.

Overtraining

Bodybuilders lopen meer risico op overtraining (vermoeidheid, slapeloosheid, krachtsverlies, verhoogde hartslag). Glutamine kan effecten verminderen door snellere herstel via verhoogde eiwitsynthese.

Bijwerkingen & let-op

• Overwegend goed verdraagd, lage toxiciteit.
• Mogelijk: maag-darmklachten (misselijkheid, diarree).
• Zeldzaam: stemmingsswings (depressie, angst) door stimulering hersenchemie.
• Combinatie met andere groeihormoonstimulatoren kan bijwerkingen verergeren.