Oedeem, of vochtretentie in de weefsels, kan oncomfortabele zwelling in de benen veroorzaken. Volgens de Mayo Clinic kan dit voortkomen uit langdurig zitten, een hoog zoutgehalte, zwangerschap, medicijngebruik of na een operatie. Naast dieetaanpassingen en diuretica kunnen gerichte oefeningen helpen de vochtophoping te verminderen. Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u begint met een nieuw oefenprogramma.

Welke oefeningen helpen?

Afhankelijk van uw conditie en pijnniveau kunt u kiezen uit lichte tot matig zware bewegingen. Basisbewegingen omvatten:

• Verhoogde beenschoppen (liggend of zittend)
• Voeten pompen alsof u fietst
• Op de tenen staan en zakken

Voor actievere mensen kan een combinatie van lichte gewichten en dagelijkse wandelingen de circulatie stimuleren en vloeistof afvoeren.

Hoe u de oefeningen het beste uitvoert

Veel oefeningen worden uitgevoerd liggend op de rug met de benen verhoogd op kussens (onder de enkels, niet de knieën). Door de benen hoger dan het hart te leggen, helpt zwaartekracht de vloeistof terug te transporteren naar de bovenste lichaamshelft. Sommige oefeningen kunt u ook uitvoeren in een stoel.

Aanbevolen frequentie en duur

Volgens het Ohio State University Medical Center is het ideaal om elk uur enkele minuten lichte beweging te maken. Verhoog uw benen 3 à 4 keer per dag gedurende minimaal 30 minuten per sessie. Bouw de intensiteit langzaam op en luister naar uw lichaam.

Aanvullende maatregelen voor betere resultaten

Oefenen alleen is vaak niet voldoende. Combineer uw routine met:

• 15–20 minuten masseren per been (altijd richting het hart)
• Het dragen van steunkousen
• Koelende ijspakketten op gezwollen plekken
• Zoutarme voeding om waterretentie te beperken

Wat zegt het wetenschappelijk onderzoek?

Een studie van de Cleveland Clinic Florida (1990–1992) onder 245 patiënten toonde aan dat zowel de groep die drie keer per dag 20 minuten oefende met verhoogde benen, als de niet-oefenende groep na vier weken een vermindering van oedeem ervoer. Dit suggereert dat beweging geen wondermiddel is, maar wel een waardevolle ondersteuning kan bieden. Experimenteer om te ontdekken wat voor u het beste werkt.