Waarom circulatie belangrijk is

Hart pompt 5+ L/min door bloedvaten. Trage circulatie → gevoelloosheid tenen, vochtretentie, opgeblazen gevoel benen, vermoeidheid. Eenvoudige beenoefeningen helpen.

1. Enkelpompen

• Staand: op ballen voeten rijzen, hielen max hoog, kuit knijpen 1s, zakken.
• 3 sets x 20 reps.

2. Flex, Extend & Roteer

• Zittend (bijv. TV kijken): benen recht vooruit.
• Tenen wijzen → kuit/quadriceps spannen, 1s.
• Tenen naar gezicht trekken → strek kuit, 1s.
• 20x herhalen.
• Enkelcirkels: 10 rondjes klokwijs, 10 tegenklokwijs per enkel.
• Alles 3 sets.

3. Squats

• Voeten heupbreedte, borst op, schouders achter.
• Knieën/heupen buigen alsof zitten, dijzen parallel of zo laag comfortabel.
• Druk door voeten opstaan.
• 3 sets x 10-15 reps. Activeert alle beenspieren → circulatie + kracht.

4. Been-op-de-muur (Viparita Karani)

• Yoga-houding: billen tegen muur, benen recht omhoog (of licht gebogen).
• 5-15 minuten. Uitstekend voor vochtafvoer & ontspanning.
• Op tapijt/mat/deken.

Voer dagelijks uit voor beste resultaten. Bij pijn/oncomfort: stoppen en arts raadplegen.