Bètablokkers (hoge bloeddruk, hartziektes, post-infarct) beïnvloeden hartslagreactie. Beweging is juist goed voor hart, maar vereist aanpassingen.

Bijwerkingen die training beïnvloeden

• Vermoeidheid, depressie, angst
• Hartslag reageert anders op inspanning

Hartslagmonitoring is cruciaal

Trainingszone: 55-85% van max hartslag. Met bètablokkers: blijf in ondergrens (55-65%). Gebruik hartslagmeter, reken niet op gevoel.

Ademhalingstechniek

• Continue, gecontroleerde ademhaling = veiligst
• Nooit adem inhouden (Valsalva) → gevaarlijke bloeddrukpiekken bij bètablokkers

Lichtere gewichten, meer herhalingen

Zware gewichten → meer systeemspanning → hogere bloeddruk. Kies lichter gewicht, meer reps voor zelfde trainingseffect zonder risico.

Luister naar waarschuwingssignalen

• Duizelig, gedesoriënteerd, extreme vermoeidheid, borstdruk/pijn
• → Direct stoppen, afkoelen, ademen focussen
• Aanhoudend? → 112 bellen

Voorbereiding

• Arts toestemming + hartslagdoelstellingen
• Regelmatige check-ups
• Trainingspartner voor veiligheid