Slechte circulatie = onvoldoende bloedstroom. Oorzaken: obesitas, diabetes, roken, hart/vaatziekten, inactiviteit. De oplossing: bewegen.

Waarom beweging werkt

• Longen nemen meer zuurstof op, hart klopt sneller → meer zuurstof naar cellen
• Elke activiteit die hartslag verhoogt, verbetert circulatie
• Langdurig: hart efficiënter, cellen gebruiken zuurstof beter

Starten: stap voor stap

1. Arts raadplegen bij chronische aandoeningen (frequentie, type, timing)
2. Wandelen = gouden standaard (geen vaardigheden/uitrusting, instelbaar tempo/intensiteit, activeert beenspieren → pompt bloed)
3. Begin wat je kunt (5 min is OK), bouw op naar 30 min/dag
4. Verspreid: 3-4x 5-10 min werkt ook
5. Progressie: heuvels, sneller, afwisselen met joggen

Alternatieven als wandelen niet lukt

• Hometrainer (staand of ligfiets)
• Elliptische trainer, traptrainer
• Fietsen naar werk/winkel
• Wateraerobics/zwemmen (gewrichtsvriendelijk)

Elke stap telt. Consistentie wint van intensiteit.